時間は限られた資源であり、お金よりもはるかに価値があると言われています。留学生として送る毎日において、十分な時間がないと感じるかもしれません。アルバイトから課題、試験などに至るまで、留学生活は大変ですよね。留学中にどのように時間を管理するべきか、以下でご紹介します。
1.気を紛らわせるものは排除
課題に取り組み始めたのに、ついつい10分後には携帯で動画を見ていた…なんてことはありませんか？テクノロジーとソーシャルメディアの進歩により、注意散漫になることはこれまで以上に簡単になりました。そのため、重要な仕事に取り組む必要があるとき、気を散らすものを排除することで、生産性を大いに改善できます。何よりもまず、通知が作業の邪魔にならないように、携帯などをサイレントモードにすることから始める必要があります。さらに、勉強に集中できる便利なアプリなどもあります。
2.適切な作業場を選択する
効率を維持するには、適切な環境にいる必要があります。自分の部屋で勉強したり作業したりするより、図書館や学校の環境では効率が良くなる傾向があります。ただ、これは人によって異なります。静かな学習スペースで学習する方が楽だと感じる学生もいれば、雑音がある場所で学習することを好む学生もいます。コーヒーが好きで雑音を好む学生にはカフェが向いているかもしれません。このように、作業する場所はそれぞれの学生のニーズを満たす必要があるため、自分に向いている場所を考えましょう。
3. To Do（やること）リストを作成し、優先順位を付ける
たとえば、様々な課題に加え、さらに中間試験と運転免許試験が予定されている状況になったとします。すると、最初に何を始めるべきかわからなくなるでしょう。このような状況は非常に苦痛であり、時間効率をさらに低下させる可能性があります。したがって、やるべきことを書き出し、それらに優先順位を付けることが非常に重要です。また、To-doリストは、不安を和らげるのに役立ちます。その日にどれぐらい目標が達成できたかということの証明にもなります。
4.自分自身を励ます
自分自身を励ますことは、集中力を高めるために重要です。何かを達成した時に自分にご褒美をあげると、次も頑張ろうという気持ちになります。たとえば、勉強や仕事をもっと楽しくするために、作業を完了した後にお菓子を食べる、などのご褒美をあげることができます。または、大きな課題を完了した後、旅行などのご褒美をあげるのも良いでしょう。これによりストレスが軽減します。
5.十分な睡眠をとる
人生で最も重要な仕事の一つは、毎日十分な睡眠を取ることです。睡眠は、認知、集中力、生産性、パフォーマンスなど、脳機能のさまざまな側面にとって重要です。したがって、睡眠が少なくなると、日中の時間効率が低下します。さらに、睡眠不足は記憶力の低下、高血圧、心臓病のリスクなどを引き起こす可能性があります！
6.課題の早期開始
課題などを完了するための最も難しい部分は、それを開始するモチベーションを持つことです。そして、早く終わらせるためには物事を早く始めなければいけません。しなければいけないことを分割し、それぞれをいつ始めるかを考えることができます。たとえば、研究論文の場合、情報収集、アウトラインの作成、イントロダクションの作成などに分割します。
7. 25〜35分間隔で学習する
短い間隔での学習は、推奨されています。これはしばしばポモドーロ・テクニックと呼ばれます。この方法では、勉強時間を30分間の学習間隔に分割し、各間隔の間に5分間の休憩が続きます。この手法を行う理由は、人間の脳が長期間集中に向いていないからです。そのため、短時間の仕事を通じて、脳を非活性化・再活性化することで、よく集中できるようになります。
8.エクササイズ
ご存知かもしれませんが、定期的な運動には多くの健康上の利点があります。しかし、運動は集中力、記憶力、思考力の向上にも役立つことを知っていますか？有酸素運動は、言語の記憶と学習に関与する脳の海馬領域のサイズを広げることが証明されています。さらに、運動は間接的に気分と睡眠を改善し、ストレスと不安も軽減します。
9.関連タスクは並行して作業する
3つの異なる課題があり、そのうちの2つが数学クラスからのもので、1つが英語クラスのものであるとします。最初に数学の課題を完了するか、1つの数学と1つの英語の課題に取り組むかを選択できます。時間効率の良い選択はどれでしょうか？答えは、数学の課題に取り組むことです。関連するタスクに焦点を当てることにより、脳は最初のタスクから2番目のタスクへの移行がよりしやすくなります。
